Преход от стероиди за маса към релеф – как да запазите мускулите и да изчистите мазнините. В бодибилдинга един от най-важните етапи е преходът от цикъл за маса към цикъл за релеф. Целта е да се изчистят излишните мазнини и вода, натрупани по време на „bulk“ фазата, без да се загуби значително количество мускулна маса. За да постигнете това, е нужно правилно планиране, коректен избор на препарати и добре структурирана диета и тренировки.
Разлика между цикъл за маса и цикъл за релеф
- Маса: Висок калориен прием, анаболни препарати с цел максимален растеж (Тестостерон Енантат, Дека, Дианабол)
- Релеф: Калориен дефицит, препарати за запазване на мускулите и изгаряне на мазнини (Винстрол, Анавар, Тренболон Ацетат)
Разбирането на тези разлики е ключово за плавния преход между двата периода.
Стъпка 1: Постепенна промяна в храненето
Рязкото преминаване от излишък към голям дефицит ще доведе до загуба на мускули. Вместо това:
- Намалете калориите с 10–15% от излишъка на маса
- Запазете високия прием на протеин (2–2.2 г/кг)
- Въглехидратите намалявайте постепенно, като наблягате на бавните източници (овес, ориз, картофи)
- Увеличете зеленчуците за по-добра ситост и фибри
Стъпка 2: Промяна в стероидния протокол
При преминаване към релеф се преминава от препарати, задържащи вода и стимулиращи маса, към такива, които запазват мускулите и придават сух вид:
- Излизат от цикъла: Дека, Дианабол, Тестостерон в големи дози
- Влизат в цикъла: Винстрол, Анавар, Примоболан, по-ниски дози Тестостерон
- Тренболон Ацетат – популярен за запазване на плътността при дефицит
Съвет: Правете плавен преход между препаратите за да избегнете хормонален шок.
Стъпка 3: Адаптация на тренировките
В цикъл за релеф тренировките трябва да се променят, за да стимулират мускулите при калориен дефицит:
- Запазете тежките базови упражнения (клек, тяга, лежанка)
- Намалете обема на тренировката с 15–20%
- Включете 2–4 кардио сесии седмично (HIIT или умерено темпо)
- Работете с по-висок брой повторения в изолиращите упражнения за подобряване на детайла
Стъпка 4: Контрол на задържането на вода
В цикъл за маса често се задържа вода, която замъглява релефа. За по-ясна мускулна дефиниция:
- Ограничете натрия в храната
- Пийте достатъчно вода (3–4 литра дневно)
- Използвайте препарати с по-малка естрогенна активност
- Следете естрогеновите нива с ароматазни инхибитори при нужда
Стъпка 5: Постцикълна терапия (PCT)
След завършване на релефния цикъл PCT остава важна, тъй като дори при плавен преход хормоналната система се нуждае от възстановяване. Това ще помогне за запазване на постигнатата мускулна маса и предотвратяване на бързото връщане на мазнините.
Чести грешки при прехода
- Твърде бърз дефицит → загуба на мускули
- Липса на план за стероидите → хормонален срив
- Прекалено кардио → намаляване на силата и обема
- Игнориране на PCT → трудности при задържане на резултатите
Преходът от стероиди за маса към стероиди за релеф е деликатен процес, при който целта е да се намалят мазнините и водата, без да се жертва мускулната плътност. Успехът зависи от плавната промяна в храненето, адаптиране на тренировките, правилен избор на препарати и добре планирана PCT.