Плюсове и минуси при трениране на пътека за бягане. Бягането на бягаща пътека е лесно и удобно решение за отделяне на време за физическа активност. Някои предимства на бягащата пътека включват възможността да тренирате независимо от времето и да участвате в бягане, толкова предизвикателно, колкото бягането на открито.
Бягането на бягаща пътека има и недостатъци. Например, той не симулира промените на повърхността при бягане на открито. Ето какво трябва да знаете за използването на бягаща пътека, включително съвети и тренировки на бягаща пътека.
Потенциални ползи от трениране на пътека за бягане
Бягащите пътеки осигуряват среда за упражнения на закрито. Ето две предимства при трениране на бягаща пътека в сравнение с бягането навън по тротоара или пътеката.
1. Нивото на трудност е същото
Хората може да приемат, че тичането навън е емпирично по-трудно от трупането на километри вътре на бягаща пътека. Можете обаче да регулирате наклона и скоростта на бягащата пътека, за да я направите по-лесна, по-предизвикателна или на същото ниво като бягането навън. Вие контролирате и можете да решите на какво ниво искате да бягате.
2. Упражненията не зависят от времето
Бягането на бягаща пътека ви позволява да бягате по всяко време – като оставим настрана околната среда. Няма да се притеснявате за времето, температурата или проблемите с терена. Това са важни фактори, които трябва да имате предвид, ако живеете в много студена или влажна зона.
Потенциални недостатъци от трениране на пътека за бягане
Въпреки че тренирането на пътека за бягане може да помогне за подобряване на цялостната ви физическа форма, то ще имитира само бягане на открито. Ето възможните недостатъци при бягане на бягаща пътека спрямо бягане навън.
1. Не работите толкова много мускули
Тъй като има машина, която захранва колана, мускулната ви механика се различава, когато бягате на бягаща пътека. Използвате четирите си колела, за да се оттласнете, но подколенните ви сухожилия не работят толкова силно, колкото биха, ако бягате на открито.
Докато бягате на открито, обикновено разчитате на подколенните си сухожилия, за да завършите цикъла на крачка и да повдигнете краката си зад себе си, почти ритайки задника си. На бягаща пътека задвижването на колана върши голяма част от тази работа вместо вас.2
2. Скучно е
Бягането вътре може да бъде скучно – дори ако имате най-добрия плейлист или гледате телевизия. Може да имате същата обща природа, като стени или друго оборудване за тренировка, докато бягате. Бягането навън също ви осигурява по-естествено усещане за дистанция. Може да ви даде допълнителен тласък да завършите силно, когато искате да се откажете. Някои доказателства сочат, че работата на открито също може да подобри настроението ви.